Tak by było idealnie ale to już masakra. Sam w zeszłym roku leciałem i 8 X week bieganie. Jeżeli w weekend da po 60 min aero to niech odpuści w te dni po kung fu bo nie wydoli za długo. Albo jak chce robić biegi po kunfu to niech zrobi w weeknend 1 dzień wolny od treningów i biegów. Bon stoper nie da rady biegać. Nawet na winie i clenie
27 MARCA 2011r (niedziela) Teoretycznie dziś miałem mieć dzień wolny, praktycznie rano poszedłem lekko potrenić, taki rozruch zrobić. Trening tajów jaki zrobiłem rano: troche pobiegałem > tarczowanie > kopanie piszczelem w drzewa (owinąłem bandażem elastycznym drzewo) > tarczowanie > lekki bieg > lekkie rozciąganie Z dieta dziś [...]
tak jak na masie mozna stosowac:) kreatyne i beta alanine okolotreningowo kreatyna 5g na porcje, ba 3g na porcje, oba produkty przed i po wysilku w dzien wolny po 5g oba, o wybranej porze dnia raz tylko
ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]
klata i bic 2 razy w tygodniu to przesada szczegolnie ze po bicu nastepnego dnia plecy chcesz robic i daj jeszcze jeden dzien wolny dla lepszej regeneracji
RANO 90g pieczywa razowego 30g pieczywa pszennego 120g sera białego (ze odrobiną śmietany i cebulą) kawałek pomidora Dziś niestety dzień wolny od treningu siłowego...
Dzisiaj dzień wolny, czyli napisze tylko o "pseudo diecie": śNIADANIE: -70g owsianki -0,5l mleka -rodzynki OBIAD: -mode ziemniaki :/ -130g piersi -fasolka szparagowa Odwiedzcie blog Pereziusza- przemiana niesamowita!SZOK!
Wolałbym IF bo wiem że będę miał problem z systematycznym jedzeniem posiłków a tak to zjem sobie jeden-dwa na raz i mi starczy. Co do treningu - dało by radę pewnie, ale trenuję na sieciówce i w godzinach wieczornych na siłowni jest ogrom ludzi, przekonałem się o tym dlatego wolę plan środa-piątek-niedziela (w środę mam ponad 1h na trening, w [...]
ok czas wrocic do teorii: aby spalic wlasny tluscz musisz spalac wiecej kalorii niz przyjmujesz proponuje spisac dokladnie co zjadasz przez 1 tydzien (ile kalorii), i podzielic przez 7 = zaopatrzenie dzienne jesli przez ten tydzien waga nie spadnie (ani nie pojdzie w gore) to mamy punkt wyjscia. od tej wartosci proponouje odjac dziennie 100-200 [...]
[...] omleta gainerem z racji ze nie mam czasu na zjedzenie jego i od czasu do czasu rybke z ryzem tez zastapic gainerem? 5. czy moge raz w tygodniu naprzyklad niedziele zrobic dzien wolny od diety i troche mniej zjesc i mniej pilnowac btw(nie chodzi mi oczywiscie ze bede sie obzeral chipsami i popijal cola i piwem) Prosilbym o odpowiedzi na moje [...]
Dzisiaj dzień wolny więc trening z bardziej pozytywnym nastawieniem. Treningi realizowane zgodnie z planem co miejmy nadzieję zaprowadzi mnie do celu i do mojej upragnionej plaży. Zmasakrowane plecy i barki.Jeszcze 3 posiłki dzisiaj czyli można sobie poużywać. Idę konsumować i miłego weekendu. Trening: 1. Nogi: Uginanie nóg na maszynie (dwójki) [...]
Dzisiaj dzień wolny przed dwoma dniami treningowymi. Dotarło do mnie białeczko od firmy IH oraz witaminki naszego sponsora za które dziękuję. https://dl.dropbox.com/s/lmq427t9khrtbf4/131692735_3252694774957007_2016351851060402018_n.jpg
Czasami jedyny dzień wolny, gdzie mam czas i mogę napisać post w Targowisku to własnie niedziela. 2%podatku od każdej sprzedanej rzeczy w targowisku? każdy postawi na allegro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Raczej tak byłoby najlepiej. Jeden dzień wolny chcę mieć. A po takim treningu piłkarskim nie miałbym sił. Tak samo siłka wymęczyłąby mnie i ciężko byłoby o 100 % w piłkę .
[...] białka, bo na spalanie to głównie węglowodany idą, więc przede wszystkim ich powinienneś dużo dostarczyć. Możesz też ewentualnie jakimś gainerem dobijać posiłki jak już nie dajesz rady nic zjeść. Napisałeś, że ćwiczysz 2 razy dziennie, a masz jakiś dzień wolny w tygodniu? Ja bym radził taki zrobić bo inaczej to może być za ciężko dla organizmu.
Dziś dzień wolny od ćwiczeń na siłowni. W domu ok 19 zrobie kilka ćwiczeń na brzuch bez określonej ilości powtórzeń, serii tak z 15 minut ćwiczen. Wrzucam też dzisiejsze menu i proszę o ocenę :) Jutro siłownia plecy + triceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dad09cbb5ce453f8eff2d353d24d2b1.png